90 barki

Witam. Po kilku podejściach zmodyfikowałem trening do takiej postaci: 1.KLATKA 2.PLECY 3.NOGI 4.BARKI 5.TRICEPS 6.BICEPS WOLNE Co na ten temat sądzicie? Na daną grupę robie 4-5 ćwiczeń po 4 serie. Przerwy między seriami 90 sek. Ciężar dobieram tak żeby robić 8-10 powtórzeń. Siła mi idzie i to powiedziałbym szybko. Jak zaczynałem po przerwie to [...]

Dzisiaj trening nogi + barki ok godziny 9:40 Nogi : przysiad 4 x 12 pow 40, 45, 50, 55 kg Wyprost nóg na maszynie 4 x 12 pow Wspięcia na łydkach ok 4 x max pow - 100 - 120 kg Barki, wypychanie sztangielek na siedząco 18 kg, 18 kg, 20 kg, 20 kg x 12 pow Prostowanie rąk przed siebie 4x12 pow x 8 kg Żołnierskie (tak to się chyba nazywa) unoszenie [...]

[...] zbliżam je do siebie.. Czy to normalne, że przy takiej technice strasnie męczą mi się przednie aktony barków? Nie czuje ich przy wiciskaniu, ale jak robie po klacie barki to 50% obciązenia leci na przód. Wiosło: Podnosimy jak przy Mc, wypinamy klate, łopatki do tyłu, chylamy się. Pytanie: Co z łopatkami? powinniśmy sciągać je ku sobie i [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 82.6 Wzrost : 172 Cel treningowy : ogólno-rozwojowy, nastawiony na spalanie tłuszczu Staż treningowy na słowni : od roku z przerwami, ostatnie 4m-ce bez przerw. Uprawiane inne sporty : pilka nozna, plywanie, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia [...]

[...] s 3 p - 30 s 4 p - 40 s 5 p - 50 s 6 p - 60 s 7 p - 70 s 8 p - 80 s 9 p - 90 s 10 p - 100 s 7 p - spalona seria :) Środa: 09.01.2013 Podciąganie nachwyt szerzej niż barki 3 x MAX 1 seria 10 2 seria 11 3 seria 8 Podciąganie podchwytem wąsko rece 3 x MAX 1 seria 10 2 seria 7 3seria 8 Podciąganie nachwyt szeroko 3 x MAX 1 seria 8 2 [...]

[...] triceps biceps wyciskanie wasko 12 10 10 francuskie 10 10 8 prostowanie na wyciagu 12 12 10 uginanie ze sztanga 12 10 8 modlitewnik 12 12 10 hantlami 12 10 8 Wtorek nogi barki przysiady ze sztanga 12 12 10 10 wyprosty na maszynie 12 12 10 10 wspiecia na palcach 12 12 12 12 wyciskanie z klatki 12 10 10 8 wysiskanie hantlami 12 12 10 10 [...]

[...] na brzuchu aby kaloryfer był lekko widoczny. A tak to ćwiczenia na przyrost mięśni. Interesuje mnie w sumie przyrost mięśni klatki piersiowej, biceps, triceps, ramiona, barki, trochę nogi uda i łydki. To co ćwiczyłem i w warunkach domowych chciałbym ćwiczyć dalej to: - na klatkę : pompki na podłodze, różny rozstaw ramion, nogi raz na [...]

[...] cwiczenia FBW ktore nie sprawiały bólu i patrzeć jak spada wszystko, przechodząc do rzeczy chce zacząc udoskonalać formę na OFF dopóki nie wyleczę kontuzji z tym że barki oraz klatke trenując tylko wybrane cwiczenia,rozpiszę mniej więcej jak mogłoby to wyglądać i ocenicie,doradzicie. PON: Klatka + biceps Dipsy 5x10 [...]

[...] na sztywnych 16-12-10-8 50/70/80/90 Wspięcia na palce stojąc 5x12 100/120/130/140/150 Wspięcia na palce siedząc 4x max CC + 30kg x MAX - 4 serie aero 20min Miały dzis byc barki i ramiona ale zrobiłem nogi po namowach kolegi jutro beda barki i rece. Przechodzac do treningu przysiad robiłem wasko jak najnizej , sównica szeroko z wolnym negatywem [...]

Nie dałeś mi edytować.;-) PON: Plecy/bic: Podciąganie na drążku - szeroko 4xmax+dropset Wiosłowanie sztangą w opadzie - podchwyt 4x10 Wiosłowanie hantlą w opadzie 4x10 Wyciąg górny do karku - szeroko 4x15 Uginanie ramion gryfem prostym stojąc 4x10-8 Uginanie ramion stojąc - hantle/supinacja 4x12 Sztrugsy hantlami 4x15 Uginanie przedramion pod [...]

Wiek: 21 Waga: 88-90 Wzrost: 184 Staż treningowy: niecały rok Cel/problem/opis : Masa Wymiary k piersiowa 115 biceps 41 pas 92 udo 60 łydka 40 Trening Plecy + biceps + przedramiona PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) ściaganie wyciagu podchwyt 10/10/10 BICEPS 1) uginanie ramion ze [...]

Nie dałeś mi edytować.;-) PON: Plecy/bic: Podciąganie na drążku - szeroko 4xmax+dropset Wiosłowanie sztangą w opadzie - podchwyt 4x10 Wiosłowanie hantlą w opadzie 4x10 Wyciąg górny do karku - szeroko 4x15 Uginanie ramion gryfem prostym stojąc 4x10-8 Uginanie ramion stojąc - hantle/supinacja 4x12 Sztrugsy hantlami 4x15 Uginanie przedramion pod [...]

wczoraj zrobiłem te dwójki i fajnie poszło. Uginanie nóg żuraw mcnpn łydki i brzuch Dzis domsy juz spore na nogach Za godzine wybieram sie zrobic barki i łapy micha przez ostatnie dwa dni Suma dobowa: 3828 kcal 254 g białka 90 g tłuszczu 494 g węglowodanów nie chce mi sie ostatnio dawac wpiske, ale chyba musze do tego wrócic ogólnie [...]

Trenuje i jem zeby ne było tylko nie ogarniam czasowo narazie ;-) Przed wczoraj cwiczyłem czworogłowe uda a wczoraj dwugłowe, łydki i brzuch. Dziś mam w planach barki i łapy i mysle ze uda sie juz dac konkretna wpiske. Micha przed ostatnie dwa dni wygladała tak: Suma dobowa: 3828 kcal 254 g białka 90 g tłuszczu 494 g węglowodanów

NICK: PŁEĆ: meżczyzna WIEK: 24 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 43-44 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: w tym momencie na masie 88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD [...]

[...] założyc nie moge) 3 podciąganie na drążku 4-5 serii , 5-10 powt. Serie: x8/x7/x6/x5 4 wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. 30x10/30x10/45x10/50x8/55x7/60x5 5 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie [...]

Witam wszystkich długo mnie nie było ;) ale już wszystko ok . Zaczne od tego jakie suplementy teraz kupiłem i stosuje : Białko z FA whey protein , Glutamine z FA , ZMA z treca , Aminokwasy w płynie z Nutrenda no i Kretaynke z hi tec creatine powder . Zaczełem ćwiczyć już od poniedziałku na siłe bo sezon ciężarowy już sie zbliża ^^. TO opisz 3 dni [...]

jakie masz cięzary w przysiadzie MC podciaganiu i wyciskaniu na barki oraz klatkę Czy robiłas trening interwałowy jak długo potrafisz utrzyamywac swoje tetno powyzej 90%max

[...] Serie Powtórzenia Odpoczynek Przysiad 3 10-12 < 1 min Wyciskanie sztangi ławeczka poziomo 3 10-12 < 1 min Wyciskanie sztangi – ćwiczenie na barki 3 10-12 < 1 min Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 10-12 < 1 min Uginanie ramion ze sztangą prostą 3 10-12 < 1 min Francuskie sztangą na ławecce 90 stopni 3 10-12 < 1 [...]

dzień 98 / 2013-01-07 poniedziałek - DT cykl 3 - dzień 7 wiadomość o przyznanej mi nagrodzie za prowadzony dziennik mocno mnie dziś zmotywowała do siłowni w ramach nagrody pójdzie u mnie spalacz tłuszczu Thermo Fusion, ale stosował go będę już w następnym cyklu, na który spróbuję przygotować plan na siłownię i aeroby taki aby maksymalnie go [...]